Усі ми люди, і час від часу можемо перебільшувати деякі речі
і страждати від непродуктивних думок. Але завжди варто пам’ятати,
що думка ≠ дія, а усвідомлення проблеми – це ключ до її рішення.
Пропонуємо невеличкий чекліст як розпізнати надмірне обдумування:
✓ ви неодноразово прокручуєте в голові незручні моменти
✓ часто виникають проблеми зі сном через те, що ваш мозок не відключається
✓ ви витрачаєте багато часу на роздуми про прихований зміст речей, про те, що вам говорять люди, або про те, що із вами трапляється
✓ ви часто задаєте собі питання “а що, якщо…”
✓ ви постійно або часто переосмислюєте ваші діалоги із людьми, і думаєте про те, чого не сказали і що хотіли б сказати
✓ ви постійно перепроживаєте свої помилки
✓ коли хтось робить те, що вам не до вподоби, ви постійно відтворюєте це у думках
✓ час від часу ви не помічаєте те, що відбувається навколо вас, через те, що фокусуєтеся на речах, які трапились у минулому, або можуть трапитися у майбутньому
✓ ви проводите багато часу із думками про те, на що не можете впливати
✓не можете відволіктися від своїх турбот.
Що робити?
Відслідковуйте моменти, коли ви забагато думаєте
Коли ви знову і знову відтворюєте в думках певні події, чи речі, на які ви не можете впливати, усвідомте, що ваші думки не є продуктивними.
Фіксуйте моменти, коли ви “робите з мухи слона”
Кожен із нас інколи може надміру драматизувати, перебільшуючи масштаб ситуації, “роблячи з мухи слона”. Навчіться розпізнавати такі помилки у процесі мислення. Надзвичайно важливою є логіка та критичне мислення, які потрібно розвивати. Оцінюйте лише факти.
Фокусуйтеся лише на тих речах, на які ви можете впливати
Пишіть свої думки, а не дозволяйте їм крутитися в вашій голові
У момент, коли вас охоплюють негативні думки, просто пишіть їх на папері без самоцензури. Не важливо, щоб виходив красивий текст, навіть не обов’язкова грамотність викладу, не потрібні розділові знаки Важливо вловити переживання моменту, те, що максимально хвилює в спогадах або в поточному моменті.Потім, після невеликої перерви, ви ніби робите крок назад: відступаєте і дивитеся на написаний вами текст по-іншому, перечитуєте його і при цьому займаєте іншу позицію. Ви не в потоці переживання, ви з нього вийшли, відсторонилися і осмислюєте, рефлексуєте.
Будуйте плани та слідуйте ним
Зазвичай тривога і надмірне мислення означає, що ви надміру фокусуєтеся на минулому або майбутньому. Зайнятість допомагає повернутися в теперішній час, бути тут і зараз. Будуйте план на день, фокусуйтеся на поточних справах і дійте згідно плану.
Шукайте джерела позитивних емоцій
Подумайте, що вас зазвичай вас радує чи розраджує? Включіть улюблену музику, подивіться відяшки із котиками, зателефонуйте другові.
Пам’ятайте, що більшість ситуацій зворотні
Навіть якщо ситуація дуже складна, пам’ятайте, що більшість ситуацій зворотні і їх можна виправити, якими б драматичними вони не здавались.
Практикуйте медитацію
Медитація – чудовий спосіб позбавитися зайвих думок.
Вправа “дихання по квадрату”
Допомагає зняти напруження і звільнитися від зайвих думок:
– робимо повільний вдих на рахунок 1-2-3-4 (4 секунди)
– затримуємо дихання на рахунок 1-2-3-4
– робимо повільний видих на рахунок 1-2-3-4
– затримуємо дихання на рахунок 1-2-3-4.
Повторюємо декілька разів. Намагайтеся «дихати животом».
Вправа “Заземлення”
Якщо вас захопив потік негативних думок, знайдіть і перерахуйте:
5 речей синього кольору, які ви бачите,
4 звуки, які чуєте
3 запахи, які відчуваєте
2 речі, які можете відчути на дотик
1 смак, який відчуваєте.
