Як вивести себе зі стану заціпеніння під час небезпеки? Особливо, коли поруч немає нікого, хто б міг привести до тями? Про способи самодопомоги розповідає Ганна Менжега – психологиня та експертка CETA Україна.
Ганна Менжега
психологиня,
тренерка, супервізорка та консультантка програми CETA Україна
Дуже багато людей в момент обстрілів чи загрози обстрілу заклякають. В таких випадках я завжди рекомендую такі техніки:
ФОКУСУВАННЯ
Подивіться навколо себе і назвіть 3-5 речей одного кольору. Або проговоріть назви п’яти предметів навколо себе. Тіло заціпеніло, тож в цей час змушуємо мозок думати. І навпаки, коли ви перебуваєте в емоційному заціпенінні, то фізичні вправи дуже сильно допомагають. Навіть поприсідати! Деяким людям також допомагає легке пощіпування себе. У такий спосіб через тілесну дію – запускається емоційна реакція.
ГЛИБОКЕ ДИХАННЯ
В стані будь-якого заціпеніння, задіюючи глибоке дихання, ми насичуємо свій організм киснем і це надзвичайно допомагає. Уявіть собі, що ваш живіт – це кулька, яку ви повільно надуваєте, вдихаючи глибоко через ніс, і здуваєте, видихаючи через рот.
ТЕХНІКИ, ЯКІ ВИКОРИСТОВУЄМО НА КОНСУЛЬТАЦІЯХ
На консультаціях ми також застосовуємо техніки заземлення, керованої візуалізації та прогресивно-м’язової релаксації.
Заземлення
Торкайтеся різних предметів, описуючи їх колір, форму, текстуру, температуру.
Керована візуалізація
Уявіть себе у приємному та безпечному місці. Візуалізуйте усе до найменших деталей і подумки опишіть.
Прогресивна м’язова релаксація
По черзі напружуйте на 10-15 секунд та розслабляйте на 15-20 секунд різні групи м’язів.
ПРО ПРОГРАМУ CETA УКРАЇНА:
CETA – програма безкоштовної психологічної допомоги населенню України. Реалізується ГО «Слова Допомагають» за підтримки проєкту USAID «Розбудова стійкої системи громадського здоров’я», який впроваджує організація Pact.
