В наш час суттєво збільшилась кількість людей, в яких трапляються панічні атаки.
Що це і як з ними боротись?

Кожен, хто хоч раз у житті переживав панічну атаку, ніколи не забуде цей досвід.

________________________________________________________________________________

* Панічна атака — це стан, коли раптово та без видимих на те причин,
людина переживає почуття колосальної тривоги, жах, відчуття неминучої
катастрофи і при цьому тотальної самотності, навіть якщо навколо є люди.

________________________________________________________________________________

Джерелом панічних атак зазвичай є травмуючі події, які трапились із людиною, але не були нею прожиті.
Коли людина переживає панічну атаку вперше, вона зазвичай дуже приголомшена тим, що сталось.
Втрачається спокій, довіра до себе і світу, тому що незрозуміло, коли панічна атака повернеться знову.

Тоді людина починає боятися, що цей стан виникне знову, і вона не зможе із ним впоратися.
Внаслідок цього людина починає уникати умовно «небезпечних» місць, людей, подій,
які можуть спровокувати напади паніки.

Які симптоми панічних атак?

– посилене серцебиття, тахікардія;

– задишка, відчуття задухи,

– запаморочення;

– страх втрати контролю і божевілля;

– заціпеніння, оніміння, потовиділення;

– відчуття нереальності того, що відбувається;

– тремтіння;

– страх смерті;

– нудота, розлад шлунку;

– озноб, відчуття жару.

Як полегшити свій стан під час панічної атаки?

– Рухайтесь. Просто пройдіться

– Пам’ятайте про те, що цей стан має початок і кінець.

Симптоми будуть зменшуватись.

– Поговоріть із близькими.

Симптоми можуть посилюватися, коли ви відчуваєте себе ізольовано,
тому звертайтесь до близьких людей, які піклуються про вас.

– Описуйте вголос все, що бачите. Детально і якомога точніше.

Це допомагає схопитись за реальність і сприяє зниженню тривоги.

– Контролюйте дихання.

Глибоке повільне дихання може полегшити симптоми паніки.
Навчившись контролювати дихання, ви зможете заспокоїти себе.

Також зверніть увагу на такі аспекти:

– Уникайте куріння, вживання алкоголю і кофеїну.

Все це може спровокувати панічний стан.

– Здоровий сон.

Недостатній або поганий сон може посилювати відчуття занепокоєння,
тому намагайтеся спати по 7-9 годин на добу.

– Практикування технік релаксації.

Регулярна практика йоги та медитації посилює здатність організму до розслаблення, що дозволяє
протистояти стресовим реакціям, пов’язаним із тривогою і панікою.
Також такі практики посилюють відчуття радості.

Якщо ви зіткнулися із панічними атаками — це сигнал того, що вам потрібно звернутися до психотерапевта.
Спеціаліст допоможе вам знайти корінь проблеми, випустити непережиті почуття, які провокують тривогу.

Піклуйтеся про своє психічне здоров’я!