Зараз у мережі є багато інформації про санітарно-гігієнічні норми і про важливість їх дотримання, особливо в період карантину. Закликаємо вас дбати про себе, дотримуватися рекомендацій МОЗ і обмежити контакти до закінчення карантину.

Також не будемо забувати про те, що наше психічне здоров’я є не менш важливим за фізичне.
Тож сьогодні хочемо поговорити з вами про ГІГІЄНУ, але ЕМОЦІЙНУ.
Що ж це таке?

* Емоційна гігієна – це вміння жити в злагоді з власними емоціями.

Чому це важливо?

Ми робимо все, щоб скоріше позбутися емоційного болю: витісняємо його, намагаємося забути, приховати – що завгодно, тільки б він не мучив нас. Але, як відомо, придушувати емоції – не найкраще рішення. Залишаючи наші емоції без уваги, ми тільки погіршуємо свій стан і ризикуємо зіткнутися з серйозними ускладненнями.

З чого почати?

– Спостереження і розпізнавання

Перш за все, важливо помічати свої переживання та емоції. Якщо вам сумно чи у вас поганий настрій, в цьому може бути приховано сотні емоцій.

Можливо, ви сердитеся, боїтеся або тривожитеся – емоції обов’язково потрібно помічати і розпізнавати.

– Прийняття

Не заперечуйте власні емоції, а приймайте їх. Не звинувачуйте себе через них! Якщо ви гніваєтесь – гнівайтесь, якщо вам страшно – бійтеся.

Головне – розуміти, що саме з вами відбувається, і приймати це.

– Не уникайте своїх емоцій

Важливо не уникати і не ігнорувати емоції, які вам здаються табуйованими.

Ми влаштовані так, що жодне переживання та емоційний стан не приходить до нас просто так – воно контейнується.

Якщо якесь почуття накопичується у великій кількості, воно може проявитися в психосоматиці – можна захворіти.

– Говоріть про свої почуття

Не бійтеся висловлювати свої почуття людині, якщо вони пов’язані з нею. Але робіть це екологічно, тобто так, щоб не образити.

Але не потрібно тримати в собі свої переживання стосовно іншої людини – злість, образу, нерозуміння.

– Відновлюйте ресурси

Дуже важливо відновлювати свої ресурси. Якщо ви пережили якісь негативні емоції, усвідомили їх, прийняли, проговорили, ви можете відчути втому/спустошеність.

У такому випадку порадуйте себе чимось, зробіть те, що приносить вам задоволення.

– Дайте собі час

Щоб навчитись розуміти свої емоції та почуття, приймати їх та проговорювати, вам знадобиться час.

Це навичка, яку ви з часом напрацюєте.

– Не лайте себе

У випадку невдачі не лайте себе, а навпаки підтримуйте і проявляйте турботу.

– Діліться з близькими

Не бійтеся поділитися своїми переживаннями з близькими людьми, які вас підтримають.

Будьте здорові!