Все мы люди, и время от времени можем преувеличивать некоторые вещи
и страдать от непроизводительных мыслей. Но всегда стоит помнить,
что мнение ≠ действие, а осознание проблемы – это ключ к ее решению.
Предлагаем небольшой чеклист как распознать чрезмерное обдумывание:
✓ вы неоднократно прокручиваете в голове неудобные моменты
✓ часто возникают проблемы со сном из-за того, что ваш мозг не отключается
✓ вы тратите много времени на размышления о скрытый смысл вещей, о том, что вам говорят люди, или о том, что с вами случается
✓ вы часто задаете себе вопрос "а что, если ... "
✓ вы постоянно или часто переосмысливает ваши диалоги с людьми, и думаете о том, чего не сказали и хотели бы сказать
✓ вы постоянно перепроживаете свои ошибки
✓ когда кто-то делает то, что вам не нравится, вы постоянно воспроизводите это в мыслях
✓ время от времени вы не замечаете то, что происходит вокруг вас, через те, что фокусируетесь на вещах, которые произошли в прошлом, или могут случиться в будущем
✓ вы проводите много времени с мыслями о том, на что не можете влиять
✓не можете отвлечься от своих забот.
Что делать?
отслеживайте моменты, когда вы много думаете
Когда вы снова и снова воспроизводите в мыслях определенные события, или вещи, на которые вы не можете влиять, осознайте, что ваши мысли не являются продуктивными.
фиксируйте моменты, когда вы "делаете из мухи слона"
Каждый из нас иногда может излишне драматизировать, преувеличивая масштаб ситуации, "Делая из мухи слона". Научитесь распознавать такие ошибки в процессе мышления. Очень важна логика и критическое мышление, которые нужно развивать. Оценивайте только факты.
Фокусируйтесь только на тех вещах, на которые можно влиять
Пишите свои мысли, а не позволяйте им крутиться в вашей голове
У момент, когда вас охватывают негативные мысли, просто пишите их на бумаге без самоцензуры. Не важно, чтобы получался красивый текст, даже не обязательно грамотность изложения, не нужны знаки препинания Важно уловить переживания момента, Oни, максимально волнует в воспоминаниях или в текущем моменти.Потим, после небольшого перерыва, вы бы делаете шаг назад: отступаете и смотрите на написанный вами текст по-другому, перечитываете его и при этом занимаете другую позицию. Вы не в потоке переживания, вы из него вышли, отстранились и осмысливаете, рефлексирует.
Стройте планы и следуйте им
Обычно тревога и чрезмерное мышления означает, что вы излишне фокусируетесь на прошлом или будущем. Занятость помогает вернуться в настоящее время, быть здесь и сейчас. Стройте план на день, фокусируйтесь на текущих делах и действуйте согласно плану.
Ищите источники положительных эмоций
Подумайте, вас обычно вас радует или утешает? Включите любимую музыку, посмотрите видяшкы с котиками, позвоните другу.
Помните, что большинство ситуаций обратные
Даже если ситуация очень сложная, помните, что большинство ситуаций обратные и их можно исправить, какими бы драматическими они не казались.
Практикуйте медитацию
медитация – отличный способ избавиться от лишних мыслей.
Упражнение "дыхание по квадрату"
Помогает снять напряжение и избавиться от лишних мыслей:
– делаем медленный вдох на счет 1-2-3-4 (4 секунды)
– задерживаем дыхание на счет 1-2-3-4
– делаем медленный выдох на счет 1-2-3-4
– задерживаем дыхание на счет 1-2-3-4.
Повторяем несколько раз. Старайтесь «дышать животом».
Упражнение “заземления”
Если вас захватил поток негативных мыслей, найдите и перечислите:
5 вещей синего цвета, которые вы видите,
4 звуки, которые слышите
3 запахи, которые испытываете
2 вещи, которые можно почувствовать на ощупь
1 вкус, который чувствуете.
