Отцовство

Если вы родители с детьми дома, вы можете столкнуться с неприятным чувством вины из-за того, что не можете быть более активными и вовлеченными в занятия детей. Детям может быть сложно понять, почему мама или папа не такие как обычно. Не вините себя. Поговорите с ребенком, скажите, что несмотря на самочувствие вы так же ее любите.

Работа и быт

Также в этот период вы можете ощущать перепады активности: не стоит перенапрягаться даже в такие дни, когда вы чувствуете больше энергии, помните, что важна постепенность. Иначе вашему организму потребуется больше времени на восстановление.

Режим

В процессе восстановления старайтесь придерживаться распорядка дня. Это простой инструмент для того, чтобы отвлечься и чувствовать себя лучше. Также очень важен 8-часовой ночной сон, регулярное сбалансированное питание и прогулки на свежем воздухе.

Стресс и тревожность

Упражнение “заземления”

После болезни вы можете чувствовать себя тревожнее и быть озабоченным своим здоровьем. Когда вас охватывают отрицательные мнения, важно возвращаться к тому, что происходит здесь и сейчас. В этом может помочь следующее упражнение – перечислите:

• 5 вещей, которые видите

• 4 вещи, которых можете коснуться

• 3 звуки, которые слышите

• 2 запахи, которые испытываете

• 1 вкус, который чувствуете

В период обновления вам может быть сложно заниматься спортом, а вот небольшая зарядка, дыхательные упражнения и медитация - это то, что поможет вам поскорее восстановиться.

“Дыхание по квадрату”

Также, в борьбе со стрессом пригодится упражнение “Дыхание по квадрату”:

– делаем медленный вдох на счет 1-2-3-4 (4 секунды)
– задерживаем дыхание на счет 1-2-3-4
– делаем медленный выдох на счет 1-2-3-4
– задерживаем дыхание на счет 1-2-3-4

Повторяем несколько минут, стараемся “дышать животом”.

Помощь

Если вы чувствуете ухудшение своего психологического состояния и вам нужна поддержка, обратившись в наш центр вы получите квалифицированную помощь психотерапевта.

Для записи на консультацию звоните:

067 109 58 31, 068 66 98 600