Восстановление после covid: як подбати про своє психічне здоров’я?

Не секрет, що наше фізичне і психічне здоров’я дуже тісно пов’язані. Тож коли
ми перенесли хворобу, ми можемо бачити зміни нашого психологічного стану.
Відновлюючись після ковіду, ви можете відчувати більшу втомлюваність,
знижений настрій, знижену концентрацію уваги, більше потребувати
відпочинку або відчувати складнощі у виконанні звичних для вас справ.
Це нормально. У цей період не варто перенапружуватися, поставтеся до свого
організму із турботою та розумінням, йому потрібен час.

Батьківство

Якщо ви батьки із дітьми вдома, ви можете стикнутися із неприємним почуттям провини через те, що не можете бути більш активними і залученими до занять дітей. Дітям може бути складно зрозуміти, чому мама чи тато не такі як зазвичай. Не звинувачуйте себе. Поговоріть із дитиною, скажіть, що незважаючи на самопочуття ви так самого її любите.

Робота та побут

Також у цей період ви можете відчувати перепади активності: не варто перенапружуватись навіть у такі дні, коли ви відчуваєте більше енергії, помните, що важлива поступовість. Інакше вашому організму потрібно буде більше часу на відновлення.

Режим

У процесі відновлення намагайтеся дотримуватися розпорядку дня. Це простий інструмент для того, щоб відволіктися і почувати себе краще. Також дуже важливим є 8-годинний нічний сон, регулярне збалансоване харчування та прогулянки на свіжому повітрі.

Стрес та тривожність

Упражнение “заземления”

Після хвороби ви можете почувати себе тривожніше і бути стурбованим щодо свого здоров’я. Коли вас охоплюють негативні думки, важливо повертатися до того, що відбувається тут і зараз. У цьому може допомогти наступна вправаперелічіть:

  • 5 речей, які бачите
  • 4 вещи, яких можете торкнутися
  • 3 звуки, которые слышите
  • 2 запахи, которые испытываете
  • 1 вкус, который чувствуете

У період відновлення вам може бути складно займатися спортом, а от невеличка зарядка, дихальні вправи і медитація — це те, що допоможе вам скоріше відновитись.



Дихання по квадрату


Також, у боротьбі зі стресом стане у нагоді вправаДихання по квадрату”:

– делаем медленный вдох на счет 1-2-3-4 (4 секунды)
– задерживаем дыхание на счет 1-2-3-4
– делаем медленный выдох на счет 1-2-3-4
– задерживаем дыхание на счет 1-2-3-4

Повторюємо декілька декілька хвилин, намагаємосядихати животом”.

Это изображение имеет пустой атрибут alt; ім'я файлу Movie.gif

Допомога

Якщо ви відчуваєте погіршення свого психологічного стану і вам потрібна підтримка, звернувшись до нашого центру ви отримаєте кваліфіковану допомогу психотерапевта.

Для запису на консультацію телефонуйте:

067 109 58 31, 068 66 98 600


партнеры

Записаться на консультацию