Как вывести себя из состояния оцепенения во время опасности? Особенно, когда рядом нет никого, кто бы мог привести в сознание? О способах самопомощи рассказывает Анна Менжега – психологиня и эксперт CETA Украина.
Анна Менжега
психологиня,
тренер, супервизорка и консультант программы CETA Украина
Очень многие в момент обстрелов или угрозы обстрела заклинают. В таких случаях я всегда рекомендую такие техники:
ФОКУСИРОВКА
Посмотрите вокруг себя и назовите 3-5 вещей одного цвета. Или проговорите названия пяти предметов вокруг себя. Тело оцепенело, поэтому в это время заставляем мозг думать. И наоборот, когда вы находитесь в эмоциональном оцепенении, то физические упражнения очень сильно помогают. Даже присесть! Некоторым людям также помогает легкое пощипывание себя. Таким образом через телесное действие – запускается эмоциональная реакция.
Глубокое дыхание
В состоянии любого оцепенения, задействуя глубокое дыхание, мы насыщаем свой организм кислородом и это очень помогает. Представьте себе, что ваш живот – это шарик, которую вы медленно надуваете, вдыхая глубоко через нос, и сдуваете, выдыхая через рот.
ТЕХНИКИ, КОТОРЫЕ ИСПОЛЬЗУЕМ НА КОНСУЛЬТАЦИЯХ
На консультациях мы также применяем технику заземление, управляемой визуализации и прогрессивно-мышечной релаксации.
заземления
Касайтесь различных предметов, описывая их цвет, форму, текстура, температуру.
Управляемая визуализация
Представьте себя в приятном и безопасном месте. Визуализируйте все до мельчайших деталей и мысленно опишите.
Прогрессивная мышечная релаксация
Поочередно напрягайте на 10-15 секунд и расслабляйтесь на 15-20 секунд разные группы мышц.
О ПРОГРАММЕ CETA УКРАИНА:
CETA – программа бесплатной психологической помощи населению Украины. Реализуется ОО «Слова Помогают» при поддержке проекта USAID «Развитие устойчивой системы общественного здоровья», который внедряет организация Pact.
